Activ-Cosmetic - Fittness fürs Gesicht

Trainings-Positionen

Nackenstreckung (siehe Bild zur Übung2)

Um die richtige Kopf-/ Nackenhaltung einzunehmen, stellen Sie sich vor, dass an Ihrem Hinterkopf ein Bändchen befestigt ist, welches nach oben gezogen wird. Dadurch streckt sich der Nacken, das Kinn richtet sich zur Brust, die Kopfhaltung ist gerade.

Zungenspitze

Die Zungenspitze liegt, wenige Millimeter hinter den oberen Schneidezähnen, am harten Gaumen. Diese Zungenposition ist beim Training mit dem Face-Former sehr wichtig, um möglichst viele Muskelgruppen zu aktivieren.

Unterkiefer

Vermeiden Sie beim Training den Unterkiefer vorzuschieben. Untere Schneidezähne hinter die oberen!

Position des Face-Formers

Positionieren Sie den Mundschild des Face-Formers im Mundvorhof: Hinter den Lippen, vor den Zahnreihen. Der Lippenkeil befindet sich zwischen den Lippen und ist nach außen gerichtet.

Die wichtigsten Übungen sind Übung 1 + 2 !

Bei allen Übungen 6 Sekunden an- und 6 Sekunden entspannen!


Übung 1: Lippen entspannt um den Lippenkeil legen!	Übung 2: Die Lippen pressen den Lippenkeil kräftig zusammen

Übung 3: Lippenkeil wird nach vorne gezogen!	Übung 4: Lippenkeil wird nach unten gezogen!

Übung 5: Lippenkeil wird nach oben gezogen!

Trainings-Programm

Grundübungen 1 + 2

Drücken Sie mit den Lippen den Lippenkeil des Face-Formers kräftig zusammen und halten Sie die Spannung 6 Sekunden. Entspannen Sie danach die Lippen für 6 Sekunden.

Übungen 3, 4 + 5

Ziehen Sie den Lippenkeil mit den Fingern bei der Übung 3 nach vorne, bei Übung 4 nach unten, bei Übung 5 nach oben und halten Sie den Mundschild mit den Lippen gegen den Zug fest. Wenden Sie nur so viel Kraft auf, dass der Face-Former nicht aus dem Mundvorhof herausgezogen wird. Halten Sie den Zug bei jeder Übung 6 Sekunden aufrecht und entspannen danach 6 Sekunden.

Aufwand

Trainieren Sie, auf den Tag verteilt, 3 x täglich! Wiederholen Sie in den ersten Tagen jede Übung zunächst nur 8 - 10 Mal und steigern Sie auf 20 Wiederholungen innerhalb der folgenden 14 Tage.